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Gesunde vegetarische Kartoffelgerichte

Ein köstliches und nahrhaftes vegetarisches Rezept, das Kartoffeln mit frischem Gemüse kombiniert, um ein gesundes und sättigendes Gericht zu schaffen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgericht, Vegetarisch
Cuisine: Deutsch, Vegetarisch
Calories: 300

Ingredients
  

Gemüse
  • 500 g festkochende Kartoffeln für das Braten
  • 1 Stück Zwiebel schälen und würfeln
  • 1 Stück Paprika in kleine Stücke schneiden
  • 1 Stück Zucchini in kleine Stücke schneiden
  • 200 g Champignons in dünne Scheiben schneiden
  • 200 g frischer Spinat unterheben kurz bevor servieren
  • 100 g Feta-Käse zerbröseln für den Geschmack
  • 1 EL Zitronensaft optional für zusätzliche Frische
  • 1 TL frische Petersilie grob gehackt, optional zum Garnieren

Method
 

Vorbereitung
  1. Kartoffeln waschen, schälen und in gleichmäßige Würfel schneiden.
  2. In einem Topf mit Salzwasser die Kartoffelwürfel 10 bis 12 Minuten köcheln lassen, bis sie weich aber nicht zerfällt sind. Abgießen und 2 bis 3 Minuten ausdampfen lassen.
  3. Zwiebel, Paprika, Zucchini und Champignons vorbereiten: Zwiebel würfeln, Paprika und Zucchini in kleine Stücke schneiden und Champignons in dünne Scheiben schneiden.
Kochen
  1. In einer großen Pfanne Öl bei mittlerer Hitze erhitzen und die Zwiebel anschwitzen, bis sie glasig ist.
  2. Paprika, Champignons und Zucchini hinzufügen und 5 bis 7 Minuten braten, bis das Gemüse weich und leicht gebräunt ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  3. Die vorgekochten Kartoffeln in die Pfanne geben und vorsichtig umrühren, um sie zu vermengen. 2 Minuten anrösten.
  4. Frischen Spinat unterheben und vom Herd nehmen. Spinat zusammenfallen lassen.
Servieren
  1. Das Gericht mit zerbröseltem Feta-Käse bestreuen und optional mit Zitronensaft und gehackter Petersilie garnieren. Sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1gCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 4gSodium: 350mgFiber: 6gSugar: 2g

Notes

Achten Sie darauf, die Kartoffeln nicht zu verkochen, da sie sonst beim Braten zerfallen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gewürzen und Kräutern für zusätzlichen Geschmack.

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