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Brokkoli Kichererbsen-Pasta mit Knoblauch-Olivenöl

Eine gesunde und köstliche Pasta-Variante, die Brokkoli und Kichererbsen mit aromatischem Knoblauch und Olivenöl kombiniert.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 servings
Course: Hauptgericht, Vegetarisch
Cuisine: Italienisch, Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Hauptzutaten
  • 200 g Pasta nach Wahl Spaghetti, Fusilli oder Penne eignen sich hervorragend.
  • 250 g frischer Brokkoli In kleine Röschen geschnitten.
  • 1 Dose Kichererbsen Gründlich abspülen und abtropfen lassen.
  • 2-3 Zehen frischer Knoblauch, gehackt Für intensiven Geschmack.
  • 2 EL Olivenöl Hochwertiges Olivenöl verwenden.
  • 0.5 TL rote Pfefferflocken Für etwas Schärfe.
  • 1 Tasse Gemüsebrühe
  • 1 EL Zitronensaft Frisch gepresst für besseren Geschmack.
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer Zum Würzen.
  • optional geriebener Parmesan oder vegane Käsealternative Zum Garnieren.

Method
 

Vorbereitung
  1. Bringen Sie einen großen Topf mit Wasser zum Kochen. Fügen Sie die Pasta hinzu und kochen Sie sie al dente entsprechend der Packungsanweisung. Reservieren Sie eine halbe Tasse des Kochwassers, bevor Sie die Pasta abgießen.
Kochen
  1. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze das Olivenöl. Fügen Sie den gehackten Knoblauch und die roten Pfefferflocken hinzu und braten Sie diese für etwa eine Minute an.
  2. Fügen Sie die Brokkoli-Röschen hinzu und braten Sie sie für 5-7 Minuten, bis sie zart, aber knackig sind.
  3. Geben Sie die Kichererbsen, die Gemüsebrühe und den Zitronensaft in die Pfanne und lassen Sie alles 2-3 Minuten köcheln.
  4. Fügen Sie die abgetropfte Pasta zur Gemüsemischung hinzu und mischen Sie gut. Wenn die Mischung zu trocken ist, fügen Sie etwas vom reservierten Nudelwasser hinzu.
  5. Würzen Sie das Gericht mit frisch gemahlenem Salz und Pfeffer und garnieren Sie nach Belieben mit geriebenem Parmesan.

Nutrition

Serving: 1gCalories: 350kcalCarbohydrates: 55gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gSodium: 350mgFiber: 10gSugar: 2g

Notes

Achten Sie darauf, frische Zutaten zu verwenden und das Verhältnis von Gemüse zu Pasta nach Belieben anzupassen.

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